ในยุคที่ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพดีและความงามที่เปล่งประกายจากภายใน การดูแลผิว ผม และเล็บให้แข็งแรงและดูดีจึงเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ นอกจากการบำรุงจากภายนอกแล้ว การเสริมด้วยสารอาหารที่เหมาะสมจากภายในก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ได้ผลและยั่งยืน โดยเฉพาะกลุ่มอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้ผิวดูใส ผมหนาเงางาม และเล็บแข็งแรงไม่เปราะง่าย
ในบทความนี้เราจะพาคุณไปเจาะลึกถึงอาหารเสริมบำรุงผิว ผม และเล็บที่ควรกินให้ครบใน 1 วัน พร้อมคำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสมกับร่างกายแต่ละคน เพื่อให้คุณสามารถดูแลตัวเองได้อย่างครบถ้วนและปลอดภัย
แม้ว่าการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่จะเป็นพื้นฐานที่ดี แต่ในชีวิตประจำวันเรามักได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนจากมื้ออาหาร เช่น:
สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิว ผม และเล็บ
ประโยชน์: ไบโอติน หรือวิตามิน B7 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ผิว ผม และเล็บ ช่วยให้ผมไม่หลุดร่วงง่าย เล็บไม่เปราะ และผิวเรียบเนียน
ปริมาณที่แนะนำ: 30–100 ไมโครกรัม/วัน
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: ซิงค์มีบทบาทในการซ่อมแซมเซลล์ผิว ลดการอักเสบ ป้องกันสิว และช่วยให้ผมขึ้นใหม่ได้เร็ว
ปริมาณที่แนะนำ: 8–11 มก./วัน
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวกระจ่างใส มีความยืดหยุ่น และช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
ปริมาณที่แนะนำ: 500–1000 มก./วัน
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: เป็นโปรตีนที่สำคัญต่อโครงสร้างผิวหนัง ช่วยลดเลือนริ้วรอย ผิวเต่งตึง และทำให้ผิวเรียบเนียน
ปริมาณที่แนะนำ: 2,500–10,000 มก./วัน
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันผิวถูกทำร้ายจากแสงแดด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
ปริมาณที่แนะนำ: 15 มก./วัน
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: บำรุงหนังศีรษะ ลดการอักเสบ ช่วยให้ผมแข็งแรง และยังช่วยให้ผิวไม่แห้ง
ปริมาณที่แนะนำ: 500–1000 มก./วัน
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: ช่วยเสริมระบบประสาท ลดความเครียด ทำให้ผิวดูสุขภาพดีจากภายใน
ปริมาณที่แนะนำ: ตามฉลากผลิตภัณฑ์ (แต่ละยี่ห้อมีสัดส่วนไม่เท่ากัน)
แหล่งอาหารเสริม:
ประโยชน์: ช่วยสร้างโปรตีนในร่างกาย เสริมสร้างเซลล์ใหม่โดยเฉพาะเซลล์ผิวและเส้นผม
แหล่งอาหารเสริม:
| ช่วงเวลา | อาหารเสริมที่แนะนำ | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| หลังตื่นนอน | วิตามินซี, B-complex, Biotin | กระตุ้นร่างกายและระบบเผาผลาญ |
| หลังอาหารเช้า | Zinc, Collagen, Vitamin E | ช่วยการดูดซึมดีที่สุดกับอาหาร |
| ตอนสาย | Fish oil, Omega-3 | ควรกินพร้อมมื้อที่มีไขมันเล็กน้อย |
| บ่าย | โปรตีนเสริม (Whey หรือ Plant Protein) | ฟื้นฟูเซลล์หลังจากกิจกรรมในช่วงเช้า |
| ก่อนนอน | คอลลาเจนอีกครั้ง (ถ้าแบ่งกิน 2 ครั้ง) | ช่วงซ่อมแซมเซลล์ขณะหลับ |
เมื่อคุณวางแผนการกินอาหารเสริมอย่างเหมาะสม และคงความสม่ำเสมอ ผิว ผม และเล็บของคุณจะได้รับการฟื้นฟูจากภายในอย่างยั่งยืนแน่นอน แต่หากคุณมีปัญหาเฉพาะเจาะจง เช่น ผมร่วงรุนแรง สิวเรื้อรัง หรือเล็บเปราะผิดปกติ ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพหรือพบแพทย์เฉพาะทางก่อนเริ่มใช้อาหารเสริม
สนใจหรือต้องการสร้างแบรนด์อาหารเสริมบำรุงผิว ผม เล็บ ของคุณเอง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญฟรีกับ iBio โรงงานผลิตอาหารเสริมครบวงจร พร้อมทีมวิจัยและพัฒนาสูตรเฉพาะสำหรับคุณ
ค้นพบวิธีเพิ่มประสิทธิภาพแอสต้าแซนทีน (Astaxanthin) ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด! เรียนรู้ว่าควรกินคู่กับอะไร เช่น ไขมันดี วิตามินซี วิตามินอี และโอเมก้า 3 เพื่อการดูดซึมสูงสุด บำรุงผิว ลดริ้วรอย และลดการอักเสบ.
ค้นพบประโยชน์ของการกินโพรไบโอติกทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ทั้งช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดท้องอืด เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีอย่างยั่งยืน
ค้นพบวิตามินและสารอาหารสำคัญที่ช่วยลดริ้วรอย ฟื้นฟูผิวให้กลับมาอ่อนเยาว์ สดใส อาทิ วิตามิน C, E, A, CoQ10, Zinc, Astaxanthin และ Omega-3 พร้อมกลไกการทำงานระดับเซลล์ เพื่อผิวสุขภาพดีจากภายใน